ダイエットはきちんとした方法で普段から継続すること

ダイエットは多くのかたが自分の好きな体を大切に守っていくうえでも大切な方法となります。きちんとした自分の体を作っていくうえで、健康で健やかなダイエットを楽しんでおこなっていくことはとても大切な意味を持ちます。

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運動や食事制限など色々な方法で自分の健康管理をしながら、痩せて素敵な体を作っていくことは簡単なようでなかなか難しいのも現実です。普段の生活のなかで自分らしい体を作っていくにはやはり、継続が一番大切です。急なダイエットは必ずや大きなリバウンドが伴いますので、その点を考えると長期的な食事プログラムなどで継続的に自分の体を作っていく必要があります。

自分らしい体は普段のきちんとした方法で守っていきながら、同時に素晴らしい体を自分で効果的に作っていくことを考えていかなければなりません。寝る前の食事を控えながら同時に低カロリーな食事を楽しんでいくなど、普段から摂生に務めることで、より素晴らしい体を自分で楽しんでいくことができるのです。

ランニングなどの運動を効果的に組み合わせていきながら、自分らしい体をきちんと作っていくことを考えてみてはいかがでしょうか。少しづつでも効果が実感できると素敵な体を自分で楽しんでいくことができます。

一ヶ月ほぼ断食ダイエット

一ヶ月間をかけて友達同士で大会形式のダイエットを開催しました。というのもみんなダイエットに関しての知識がかなり少なく、大会の基準が体重の数字を落とす=ダイエットという目的でスタートしました。

今おもうと怒涛の、、1か月でしたが私が1か月の間にしたことをまとめたいと思います。http://www.soundslikelibertypodcast.com/

まずは

・炭水化物を完全に抜く

・1日30分の軽いジョギング

・食べ物はこまめに5.6回に分けて摂る

・飲み物はお水&お茶のみ

・夜20時以後は何も口にしない

です。これをしているとまずはじめの1週間で4.5キロストンと体重が減りました。が、ここからが体力もなく食べ物もほぼヨーグルトや野菜などしか食べていなかったので代謝がおちかなり痩せにくい時期に突入。。

ここから一週間に一度は好きなもの(炭水化物以外)を食べるいわゆるチートデイを設けました。

チートデイに食べ物を摂取しても翌日体重は0.6キロ程しか増えず。逆にこれをしてストレスを解消できたのではないかと思います。

この調子で残りあと1週間がかなりつらい時期に。。好きなものを食べれないストレス&体力がなくなり残りの一週間ではほとんど体重の変化もみられませんでした。

結果一週間8キロのダイエットに成功しましたが今思うと半分くらいは水分なのでは?と。見た目は体重に変化は見れず、やはり健康的に長い時間をかけるのにはダイエットには一番なのかと思います。

現在は糖質を減らしゆるくダイエットしています。

糖質制限で6キロ減!

糖質制限を行い、6ヶ月で6キロの減量に成功しました!

快糖茶は効果なしで痩せない?購入して3ヶ月間飲んだ口コミ評価を暴露!

以前から興味はあったものの、試せなかった糖質制限。挑戦した理由は・・・

①小麦依存の食生活から脱したい

②肌を綺麗にしたい

③3年前のスカートを履きたい

挑戦前の私の食生活は朝食には菓子パンか食パン、昼食にはパスタ、夕食は飲み会で主食は食べないものの、ポテトや麺類プラスお酒...間食にはクッキーというまさに小麦と砂糖に頼った食生活でした。

ある日、旅行の写真を見て昔の自分との違いに愕然として糖質制限をスタートさせました。

色々な本を読んだのですが、私に合っていた方法は、

①夜は主食を食べない

②芋類を減らす

③空腹になったら、ナッツやチーズを食べる

④パンは本当に食べたいパン屋さんのもののみOK

⑤コーヒーはいつでも飲んでよし

⑥甘い飲み物で糖質をとらない

⑦チョコレートはカカオ70%以上のものを食べる

⑧週に1度は麺類を食べてOK

⑨他人との食事は、美味しく罪悪感を感じずに食べる!

というゆるいルールを設定しました。開始から2週間は甘いものや麺類が食べたくて仕方なかったのですが、ナッツやチーズで凌いでみると3週目からはあまり小麦製品や甘いものが欲しくなくなりました。何よりランチ後の眠気が減り、肌の調子も安定しました。それと同時に体重も減っていき、目に見えて効果が出てきたので続けることに。今も継続していますが、6キロ減りました。私は体質的に合っていたようなので続けていられますが、イライラしたりする人もいるようなので、最初は1食のみ糖質を減らすなど調整してみてください。

ダイエットできた後も続けていること

目標の体重になれた!理想の体型になれた!

頑張ったんですからリバウンドだけはしないように。

でも、いつまでもきつい運動はやめたい。美味しいものを食べたい。

http://www.ebprevention.org/
ランニング、ストレッチ、トレーニング、全部やめたい。。。

そう愚痴を、大食いなのに痩せている友達にこぼしたときに言われたのが”ラジオ体操”。

最初は何言ってるの?と思いました。ラジオ体操って小学生が夏休みに公園に集まってやるやつだよね?なんの効果があるの?と。

しかし、しょうもない嘘をつくような友達ではないので実際にだらだらと適当に動くのではなく、テレビのラジオ体操のお姉さんのようにしっかりと身体を動かしてみると終わった後には大量の汗、そして翌日の筋肉痛。

それからというもの、「ラジオ体操の第一・第二を、真面目に行う(マンションやアパートでしたらジャンプをかかとの上げ下げで。)のを毎日1~3回。」だけを習慣にし、他のトレーニングはやめました。

最初のうちは「やっぱりラジオ体操だけじゃ……」と不安になることもしばしばありました。

あれから半年ほどたちますが、体重増加は今のところ見られません。

身体のシルエットも変わっていません。が、猫背がなおった?肩こりもない。

また、トレーニングやランニング中は自分が動きやすいように筋肉を使うのですが、ラジオ体操ではそんなことお構いなしに普段使わない筋肉も動かすので、血流も良くなりむくみや冷え性も気持ち程度ですがマシになりました。

手軽だけど効果がある、リバウンド対策にラジオ体操はいかがでしょうか?

アンチエイジングについて

知りたいことがある場合には、自主的に情報収集を行うと思います。また、それとは別に身の周りから自然と入ってくる情報というのもあります。そういった情報は忘れやすいかも知れないですが、自分にとって聞き慣れない言葉だと覚えているものではないでしょうか。

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例えば、身の周りから入ってきた情報として、アンチエイジングという言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います。横文字のままだと聞き慣れない言葉かも知れないですが、その意味が分かると馴染みやすい言葉に変わります。

まずはアンチとエイジングに言葉を分けてしまった方が、意味を知る上では楽です。アンチには「抗う」や「反対する」といった意味がありまして、言葉に否定的な意味合いを持たせることが出来ます。

続いてはエイジングですが、これは年齢を意味するエイジが元になっています。年齢を進めるという表現では少し違和感があるので年齢を重ねる、もしくは加齢にしておきましょう。

最後に分けた言葉同士をもう一度繋ぎ合わせてみましょう。そうすると、アンチエイジングは抗老化を意味していたことが分かると思います。

年齢を重ねても健康でいる為に行うことを広く指している言葉なので、もしかしたら実践済みの方も多くいらっしゃると思います。今でなくとも健康を意識するようになった際は、ぜひアンチエイジングを始めてみてはいかがでしょう。

骨盤矯正でダイエット

「骨盤とダイエット」どんな関係があるの?と思われる方もいると思いますが、実はものすごい関係があります。

骨盤は下から内臓を支えています。ユーグレナから生まれた麹酵素の私の口コミ!効果なしで痩せないは嘘?

その支えである骨盤にゆがみがあると内臓はハタラキタクテモハタラケナイ状態になってしまいます。

内臓の働きは基礎代謝の約4割を担っています。

基礎代謝とは人間が最低限生命を維持するために必要なエネルギーの事です。

この基礎代謝は年齢と共に低下していきます。

骨盤矯正はその基礎代謝の低下を防ぐ事もできます。

あとは脂肪のつき方です。

脂肪は体が冷えてる部分についたり、体に余分なスペースがあるとそのスペースを埋めようとして脂肪がつきます。

体にゆがみがあると筋肉は本来の働きができなくなります。

その結果、筋肉が伸び縮みできなくなります。

伸び縮みできなくなると、筋肉はポンプのように伸び縮みして血流をよくするものなのでその伸び縮みができなくなると血流が悪くなり、体が冷えます。

体に余分なスペースができるのは体がゆがんでいる説明するまでもありませんよね。

このように骨盤のゆがみは太りやすさに繋がってくるので骨盤矯正はダイエット効果があるのです。

自分は骨盤矯正を受ける側ではなく受けてもらう側ですが今までたくさんの方のダイエットの精鋼に携わってきました。

気になる方は是非骨盤矯正やってみてください。

アイスクリームの気になるカロリー

暑い季節には、冷たいアイスを食べたくなりますよね。パエンナスリムNEO(ネオ)

しかし、ダイエット中の方でも暑い夏には、ついアイスを毎日食べたくなりますね。そこで、気になるのがアイスのカロリーだと思いますので、ダイエット中の方に太りにくいアイスの選び方についてご紹介致します。

アイスクリームのカロリーは180カロリーで、アイスミルクのカロリーは167カロリーで、ソフトクリームは146カロリーで、アイスが好きで食べ過ぎてしまう方にお勧めするのは氷菓です。この氷菓のカロリーが127カロリーなのは、氷を用いることからカロリーは低いです。

そこでダイエット中にお勧めなのは、断然「氷菓」です。

定番のカキ氷やガリガリ君などは値段も安く、暑い夏にはさっぱりと食べられるからです。

ですが、どうしても甘~いアイスクリームが食べたいという方は、コーンは意外とカロリーが高いのでカップタイプのアイスを選びましょう。

女性にとっては大好きないアイス。

ダイエットで我慢し過ぎるのはストレスを溜める原因にもなります。

ですが、どうしてもアイスクリームがむしょうに食べたくなった方は、商品に表示してあるカロリーを確認し、高いようであれば氷菓を選ぶように心掛けていただけたらダイエットにつながると思います。

短期間で痩せるストイックダイエット!

私はチョコレートが大好きで、20歳の頃にチョコレートを食べすぎて太りました。

常にカバンの中に3種類以上のチョコを入れていて、中毒のように一日中チョコレートを食べていました。

すると、なんと2ヶ月で11キロも太ってしまい、さすがにやばいと感じた私はダイエットすることに。

まずは太る原因となったチョコレートを完全に断ちました。ユーグレナから生まれた麹酵素の販売店での取り扱いと口コミ&効果!

そして、私はお米とビールが大好きですが、それも太りやすい物なので、完全に断ちました。

飲み物は紅茶や炭酸が好きですが、水しか口にしないようにしました。

家からバイト先まで5キロ程の距離があり、いつも電車で通っていたのですが、1時間かけて歩いて行くようにしました。

バイト中もレジで立っている時はかかとを揃え、下腹やお尻にキュッと力を入れるようなイメージで立ち、歩くときは姿勢正しく大股で歩き、バイトをしてる時間も体づくりに有効活用しました。

そして、家はマンションの8階ですが、ダイエット期間中は一切エレベーターを使わず、階段で上り下りしました。

休みの日は必ず1時間半のウォーキングをしました。

家でのんびりしているとお菓子を食べたくなってしまうので、お菓子が食べたくなると毎回ストレッチをすると決めて取り組みました。

夜には1時間縄跳びをしました。

これを2ヶ月間続けると、増えた分丸々11キロ全てなくなりました!

2ヶ月我慢したことで、チョコレートやお米やビールへの依存も減り、ダイエット後も適度にしか摂取しなくなりました。

ダイエットを始めてすぐは、禁止事項が多く、体も急にたくさん動かすようになったので辛かったです。

しかし1週間ぐらいで慣れ、それ以降はぐんぐん体重が減っていくことが楽しかったです。

デブ脳を痩せ脳に変えれば痩せられる!

私はずっと体型にコンプレックスがあり、幾度となくダイエットに挑戦してきましたが

なかなかダイエットを成功させられず苦労していました。

ある日、そもそも太っている人は思考が太っているという記事をネットで見つけ

そこから痩せている人の真似をする生活を始めました。

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例えば、私はコーヒーが好きです。

その中でもカフェオレやラテなどのミルクがたくさん使われているものが好きです。

今まではコーヒーを飲むならそういうものを選んでいましたが、

ブラックコーヒーを選ぶようにしました。

そして会社で仕事中に飲むものも水にしました。

食事に関しても油ものやお菓子、スイーツ系を全て断ちました。

その分、肉類は焼いたり煮たり蒸したりし

魚類は、刺身や焼いたもの

スイーツの代わりにフルーツやヨーグルトを食べるようにしました。

正直、当初はこれらのものよりも油ものが好きだったり

中でも甘いものには目がなかったのでそれを断つのが本当に大変でしたが

ずっと続けると自然に慣れむしろそういった食事の方が自分の体質に合うようになりました。

そうなると、以前太っていた食事内容に近いものをたまに食べると

お腹を壊したり、翌朝胸やけするように体質的に受け付けなくなり

好まなくなりました。

最初は大変でしたが、慣れるとリバウンドしない身体を手に入れることができるようになります。

まずは脳を騙すのがダイエットの近道かもしれません。

ダイエットは算数。公式を覚えれば必ず痩せることができる

ダイエットとは痩せること。

痩せることは算数を実践することです。それを理解し、実践することができれば100%痩せることは可能です。http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

曖昧な状態でスタートすると途中でルールや管理が甘くなり、中途半端な状態が継続し、その結果、成果が出ずにリタイアしてしまうシーケンスに突入してしまいます。

あえて、数学ではなく算数と表現したのは、非常に簡単に取り組むことができるからです。

食べた物はインプット。つまりカロリーの足し算です。

体を動かしたり、生命維持に必要なエネルギーは引き算です。この公式を数値化し、管理すれば理論上確実に痩せることが可能です。

最近では、食べ物に目安のカロリーが書いてあるので、まずはそれを必ず確認するようにします。

すると正確にわからずとも、今晩の晩ごはんのカロリーはどれくらいなのかを概ね図ることが可能です。単位は100単位で構いません。

次の消費カロリーですが、基礎代謝として1000~1500ほど見ておけばOKです。そこに運動で消費したカロリーをプラスすれば計算に必要な数字は出てきます。

今はスマートフォンやウェアラブルを使えば、消費カロリーを自動計算してくれます。これを週単位で必ずマイナスになるようにしてください。

週単位がミソです。無理な目標は必ず挫折します。飲み会にも参加してOKです。ただし、プラスに振れた分は必ずその週のうちにマイナスに戻してください。

それで確実に目標体重まで落とすことができました。おすすめです。ぜひチャレンジしてみてくださいね!

特に太ってなかった私が1か月で7kg痩せた

当時私は中学生3年生でした。陸上部に所属して、長距離をやっていたのですが、3年生になると、部活も引退して、全然運動をしなくなってしまいました。すると体重こそそんなに変わらないものの、体つきが明らかにだらしなくなっていきました。そんなある日、体育祭の800メートル走のランナーに元陸上部というだけで選ばれてしまいました。http://www.stacyssweetspot.com/

しかし、全然運動はしていないし、筋肉は落ちているし、何とか痩せないとと思ったのがきっかけです。(この時体育祭の1か月程前)

ちょうど夏休みの間にトレーニングする事にしました。まずは食事制限です。その方法なんですが、キャベツをたくさん食べるという方法です。炭水化物は極力控え、その代わりにキャベツをたくさん食べる様にしました。それともう一つ、冷たい飲み物は全くのみませんでした。というより、飲み物自体飲まなかったです。どうしても飲みたくなった時は、氷を舐める様にしていました。水分はキャベツに含まれているのでそれで水分補給をしていたのです。

そして毎朝ランニングを30分して、夕方にも30分走りました。2日おきに筋トレもしました。そんな生活を一か月も続けているとみるみるやせていき7kgも減っていました。結局800メートル走は2位に終わりましたが、あの過酷なダイエットトレーニングを経験した事は今でも人生に役たっています。

甘くて美味しいココアには美容効果があります。

私は、温かい飲み物を、季節に関係なく朝一番に飲みたいです。

毎朝飲むなら、健康や美容に良い飲み物が良いですが、それは老若男女の全ての人に共通すると思います。

では、何を飲むかというと、緑茶や紅茶、コーヒーよりも「ココア」をお勧めします。

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ココアは貧血予防や生活習慣病の予防または、認知症予防など健康に効能があります。

加えて、美容にも効能があるので見逃せないです。

ダイエットに効果的で、不足しやすいミネラルや食物繊維とタンパク質などが含まれ、腹持ちも良いのです。

つまり、間食など食べ過ぎ防止になりますし、食前に飲むことにより食事の量を減らすことができます。

美肌効果もあり、アンチエイジングの効能があります。

ポリフェノールがココアに含まれていますし、活性酸素を除去しお肌のアンチエイジングに役立ちます。

また、傷ついたお肌の修復を行います。

ココアに含まれるミネラルを摂ることにより、お肌の新陳代謝が促進され傷ついたお肌を修復します。

それに、リラックス効果もあります。

また、ストレスを軽減し、それによって増えるホルモンがあり、その分泌を抑えます。

あと、ココアの香りには、精神をリラックスさせる効果がありますから、安定した睡眠や集中力の向上してくれます。

学業、仕事を充実させるためには、十分な睡眠が必要ですが、スムーズに眠りに入ることを助け、十分な睡眠につながります。

このように健康だけでなく、美容やリラックスそして仕事への好影響と幅広く良い効能を期待できます。

自宅での夜の癒しの一杯を「ココア」にしたくなりました。

お金のかからないダイエット

よし!ダイエットを始めるぞ!意気込んでも続けられなかったのが運動でした。

決して運動は嫌いなわけではありませんが、わざわざ通うジムやウォーキング等は行くのがめんどくさくなってしまったり、雨が続く季節にはどうしてもできないことが続いてしまいます。

家の中でストレッチなどをしてみるものの、外でできるような効果の早く出る運動には見合いません。ラクビを3ヶ月飲んだ口コミ

なので、どうしても成果が停滞してしまうような季節がありどうにかしたいと踏み台昇降運動を取り入れるようにしました。

踏み台昇降が30センチほどの高さがあれば10分だと思います階段を上り下りしなので、どうしても成果が停滞してしまうような季節がありどうにかしたいと踏み台昇降運動を取り入れるようにしました。

踏み台昇降は30センチほどの高さがあれば充分だと思います。

台を用意し、階段を上り下りするように行う運動です。

踏み台昇降運動の良いところは、何より天候に左右されず、時間を問わず運動することができることです。

私は、ダイエット中の停滞期に踏み台昇降運動を取り入れ始めましたが、すごくスムーズに痩せることができ、ダイエット生活をダイエット生活を終えた今でもちょっと食べ過ぎてしまったなぁと言う時に取り入れるようにしています。えた今でもちょっと食べ過ぎてしまったなぁと言う時に取り入れるようにしています。

丈夫な骨にする方法は、カルシウムを摂取しましょう。

私はいつまでも健康な体を維持するためには、どうすれば良いのか考えています。

体が健康であれば、考え方や性格といった内面の部分も明るく、前向きな良い方向に変わっていくと思います。

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健康な体作りには色々な取り組み方がありますが、その一つとして骨を太くて丈夫にする事も必要です。骨をつくるために欠かすことができない栄養素は、カルシウム・ビタミンD

ビタミンKがあります。カルシウムは、私の好きな乳製品(牛乳)や小魚、木綿豆腐にも豊富に含まれています。特に体の成長が著しい子供の時期はもちろん、加齢になると骨が脆くなって転んで骨折してしまうこともあります。

骨を強くするためには、カルシウムの摂取が欠かせません。そして、そのカルシウムが豊富に含まれている栄養満点な食品が牛乳です。朝起きた時やお風呂に上がった後など、好きな時に飲めるので気軽に始められてとても簡単だと思います。すぐに成果が出ないからといって、焦らずにじっくり長い期間をかけて続ける事が大切です。

牛乳を飲むとお腹の調子が悪くなる方は、同じ乳製品のチーズやヨーグルトを食生活に積極的に取り入れましょう。

カルシウムが不足すると、骨粗そう症や充分に成長できない、骨・歯が弱くなる、神経過敏となります。