ちょっとの時間でコツコツダイエット

高校生(女子)と中学生(男子)2児の母です。http://www.djamanawak.com/

朝の、娘のお弁当作りから始まり、フルタイムで働き、夜は夕食の支度に、洗濯と、毎日、目の回る忙しい日々を送っています。

私が、ダイエットを始めたのは今から2年前、下の子が小5の時でした。息子は野球をしており、県内でも強豪と言われるチームに所属しており、中々試合に出ることが出来ず、レギュラーを勝ち取るために、一緒に朝練をやり始めたのがきっかけでした。毎朝、ジョギングとストレッチ、体幹トレーニングにトスバッティングなど、30分程度の軽い練習を始めました。

バッティングはさすがに無理ですが、ジョギングなら一緒にできそうかなと思い、ジョギングを一緒にすることにしました。最初は、数百メートル走っただけで息は上がるし、足は重いし、もう無理~!と思いました。

ですが、息子の手前、途中で投げ出すわけにもいかず、重い体に鞭打って何とか頑張りました。1か月も続けていると、自分がどのくらいのペースで走っているのか気になりだし、距離とペースを記録できるアプリをダウンロードして、記録を始めました。自分のペースや走った距離が、【見える化】されると、今週は何キロ走っただとか、ペースが少し早くなってきただとか、息子の付き合いというスタンスから、自分の記録や結果がメインに変わっていきました。そうなってくると、段々走ることが楽しくなってきて、息子抜きで一人で走ることも増えてきました。走るといっても、色んな家事に追われ、忙しい日々を送っていたので取れる時間と言えば、朝のせいぜい30分程度。ですから、走れる距離も2キロ程しかありません。

それでも、週3~4日、1年も走り続けていると体重が少しずつ減ってきました。体重の変化より、大きく変わったのは下半身がすっきりしたことです。体形の変化を一番実感できたのは衣替えです。半年前はキツキツだったスカートがすんなりはけて、しかもウエストには指が2~3本入るほどのゆとりが?脂肪が、筋肉に変わり、代謝が上がったことでこれまでと同じ量食べていても少しずつ痩せて行ったのだと思います。

現在は、トレーニングを始めて3年目。最近は、ジョギングに加えて、炭水化物をなるべく食べないように気を付けています。この3年でトータル8キロのダイエットに成功しました。無理をせず、少しの時間でもコツコツ長く続けていれば、体質がガラッと変わってきます。

ダイエットをする時の食事とは

痩せる最大の方法は食べない事です。まったく食べないことにはデメリットもありますが少しでも食事量を減らすということができるのであればそれにこしたことはないでしょう。十分に痩せることができるのが食事制限です。ですが、実際に空腹感は如何ともしがたいことがあります。快糖茶は効果なしで痩せない?

そこでお勧めできるのがおからクッキーです。名前の通り、おからで出来ているクッキーですから、まずそんなに美味しくないです。レビューを見ていると美味しいなんて言葉が並んでいることはありますが、基本的にはそんなに美味しくないものであると理解しておきましょう。

ですが、とにかく腹が膨れることになります。おからが中で膨れることになりますから、これで満腹感を手に入れることができるようになりますから、これは実に良いことになります。そして、そんなに高いものではないので毎食、或は一回の食事をそれに置き換える事もそんなに費用負担がかかることではないのでダイエットの食事としてお勧めできるわけです。

但し、本当にそんなに美味しくないので注意が必要です。それなりにおいしくないものを食べることの覚悟というのが必要になってくるわけですが、ダイエットなのですからそれは覚悟しておきましょう。

心のダイエット、しませんか

そもそもダイエットとは「痩せること」という意味ではありません。

本来は、健康のために、主に食事に関して様々な制限をかけることを言います。

http://www.americanlatvianartists.org/

大切なポイントは「健康のために」です。

いつの時代にも若者の行動は話題になりますが、最近では「つながりすぎる」若者の増加に注目されています。

インターネットの普及、SNSの発達によって、現代では簡単に誰とでも「つながる」ことができるのです。

スマホで、パソコンで、タブレットで、アプリひとつの簡単な操作で、誰とでもつながることができますね。

これは、本来とても素晴らしいことです。

それなのに、こういった「つながる」ことは、あまり良い意味で取り上げられません。

なぜか?

それは、「依存性」を秘めているからです。

若者は、常につながることが当たり前となっていて、それはつまり、つながりを感じられないと不安になるということを意味します。

誰でも孤独は不安なものです。

しかし、つながることに慣れた若者は、必要以上に孤独を恐れてしまいます。

そのことから、世間は「つながる」ことにあまり好意的ではありません。

そこで、心のダイエットを提案します。

心のダイエットは簡単です。

健康のために、つながる人に対して制限をかけるのです。

「自分は、その人のことを心から好きだといえるか」と、自分に問いただします。

ノーとなれば、その人と常につながる必要があるのか、その関係を見直さなくてはいけません。

心のダイエットは、単に孤独に耐えるというのではなく、より自分の気持ちに素直になって、今よりちょっと生きやすくするということです。

代謝を上げて健康に痩せる!

今このご時世でほとんど自宅にいるので、運動が減ってしまいました。

何もせずPCに向かっていると万歩計を見ると1日文でも100歩切ることに驚愕しました。ラクビは市販の実店舗で取り扱いあり?

このままだと毎食のカロリーを摂取するだけで、燃えない体になってしまうと危機感を覚えて、意識的に体を動かすことにしました。

方法としては、YouTubeの動画の「ハンドクラップ」を15分間踊ること。そして、健康面と栄養面を考えてサントリーで青汁を頼んで飲み始めることにしました。

初めて2週間になりますが、体重はまだ1.5kg減少ですが体脂肪や基礎代謝の改善が見られ始めました。青汁を飲み始めてからは、お通じがよくなり肌荒れが少し改善され始めたので体に効果がで始めたところのようです。

早寝早起きも痩せ体質への近道だということを知り、今は22時就寝(寝付けないときは遅くても23時には寝る!)で朝は7:30起床の9時間半睡眠にしました。今までだらだらとTVを見ていましたが、録画して次の日に朝ごはんを食べながら見て、布団に入る時間を守るようにしています。睡眠時間がぐっと増えたことで目の下の隈が減り、体のむくみが減ったように思います。夜遅くにプリンを食べたり暴飲暴食が減ったことで少しカロリーも抑えられています。

石原さとみのようなガリガリではなく、柔らかそうだけど女性的なラインのある体になりたいので食事制限で骨っぽくなりたくないです。

そのために筋肉をつけて引き締めながら、柔らかさを残すためにマッサージを始めました。ももとお腹、腕周りを特に重点的にマッサージしていて、はじめは硬くて揉むと痛みを感じましたが、毎日続けてきたことで少しずつコリがほぐれて痛みが弱まって柔なくなってきたのを感じています。

まだ体重的や見た目的な変化が見られていないので、途中で止めずに継続して魅力的で健康的な体を維持できるように努力して行きたいと思います。

姿勢をよくするダイエット

ダイエットのためにできることというのは色々とありますし、実際にはそれほどわからないということはないです。それこそ、例えばダイエットのためには間違いなく運動が良いというのはわかっています。筋トレや運動が大事ではない、と考える人などいないでしょう。

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それをすればよいのですが、続かないからこそ、どうしてもダイエットというのは難しいということがあるわけです。そもそも運動が苦手という人もいるでしょう。そこでお勧めできるやり方としてあるのが姿勢ダイエットになります。姿勢を正すということだけでもそれなりにダイエットにつながるということになるわけです。

背すじを伸ばして正しく姿勢を維持するということを意識するだけでも十二分に筋肉トレーニングに準ずるようなものとすることができるようになっていますので、それを十分にやってみる価値があるといえるでしょう。

背中を丸くしたりするということはどうしても太ってしまう原因になってしまうことになりますのでこれを避けるようにするというだけでも意外とダイエットにつながることでしょう。毎日意識するだけでも大分違うことになりますから、これはまずやってみるとよいでしょう。それだけの価値があるやり方です。

女性の身体をしなやかにする方法。

女性の身体はちょっと筋トレをしたぐらいでは男性の体つきのようにはならないので安心してください。むしろ女性にとって1番筋トレとプロテインが大事なんです。なぜ大事かというと、筋肉をつけながら体重や体脂肪を落とすことができるからです。始めに、筋トレをしたあとに有酸素運動をしてください。

トレーニングの前は、必ずプロテインを摂取することです。それを3ヶ月くらい継続していると、かならず女性らしい身体になっていきます。またポイントとして挙げられるのは、トレーニング前と後のストレッチです。このストレッチを5分〜10分しておくと、怪我の防止に繋がるので、必ず行なうようにしておきましょう。http://u-lysse.org/

これらのことで、無理な食事制限は必要なくなります。しかし、野菜だけのダイエットはやめましょう。何故なら筋肉をつける為のタンパク質がないからです。食事を気にするなら、積極的にタンパク質のある鶏の胸肉やササミを摂取しましょう。

心配しなくとも、3ヶ月後にはしなやかなボディーラインを手に入れることができています。

それでも継続は力なりなので、この状態を継続する必要があります。なので、最初から無理な運動を取り入れるのはおススメできません。こういったことを守りながら、1ヶ月に1キロ落とすぐらいのことを考えていきましょうね。

スポーツクラブのスタジオプログラム(エアロビクス)でダイエット

産後スポーツ習慣がないことが原因でしょうか、じりじりと体重が増えて、マックス体重78㎏まで増えてしまいました。久しぶりに受けた健康診断で、高脂血症やら高血圧やらなにやら、メタボ条件の全てに該当して、めまいがしました。そこで、意を決してスポーツクラブに入会しました。http://cdranepal.org/

運動習慣がないため、続けられるのか、とても不安でした。まず、プールに行ってみましたが、もともとかなづちなので、水中ウォーキングを始めました。同じところを何周も歩くことになじめず、2か月ほどでプールはやめてしまいました。

入会した際に、オリエンテーションで、トレーニングジムの利用方法を教えてもらいましたが、ジムは男性が多くて、そこに交じってトレーニングする気にはなりませんでした。最後に、スタジオプログラムを受けてみることにしました。

入会したスポーツクラブはとても大きな施設で、スタジオが4つあり、いろいろなプログラムが催されていました。何か自分に合うプログラムがあるのではないかと、様々なプログラムに参加しました。その中で、エアロビクスが気に入りました。エアロビクスのクラスで、でぶっちょの会員は私だけでしたが、最後のダイエットと決めて、週に3回通いました。

食事は特に変えませんでしたが、運動の効果で、するすると体重が落ちて、今では、20㎏の減量に成功しました。自分の体験でいえることは、自分に合う運動を見つけて、毎日でなくてもよいので続けることが大事だと思うます。

酵素ドリンクで置き換えダイエットをしています。

私は30代後半ぐらいから、代謝が落ちてきて痩せにくくなったので悩んでいます。加齢と共に酵素が不足すると、痩せにくくなると雑誌を読んで知りました。酵素ドリンクは野菜や果物、野草などが豊富に含まれており、ビタミンやミネラル、酵素、食物繊維を多く含んでいます。http://dienadel.net/

インターネット通販の専門店を利用して、酵素ドリンクを購入しました。酵素ドリンクは飲みにくいイメージがありましたが、フルーティーで甘味があり、飲みやすかったです。私は週末の休みを利用して、置き換えダイエットをしています。

食事の一食を酵素ドリンクに置き換えることで、摂取カロリーを抑えることが出来ます。週末だけなので、あまり空腹感を感じずに続けることが出来ました。2、3か月続けていると、体重が3キロぐらい落ちました。私は便秘気味なので、3日に一回程度しか排便がなく悩んでいたのですが、酵素ドリンクを飲むと朝にお通じが来ます。

便通が良くなるとお肌の調子も良くなり、化粧のりも良くなりました。酵素ドリンクはミネラルウォーターや炭酸水などで、割って飲むと美味しいです。ヨーグルトに掛けて食べることもあります。ダイエット中も栄養不足になる心配がないので、これからも続けたいです。

寝かせ玄米ダイエットでマイナス3キロ

ダイエットの中でも1番苦労するのは食事制限だと思います。ビークレンズの効果

食事を我慢したり、減らしたりしなければいけないというのは、食べることが大好きだけど、痩せなければいけない体型であるダイエッターには最も辛いこと。私は特にご飯が大好きで好きな食べ物と言えばお米!と答える位、炭水化物が大好きなんです。

まさにダイエットの大敵。大好きなご飯を1日一食または3日に一食ぐらいに抑えると言うのはとても大変でした。そんな中、寝かせ玄米ダイエットという言葉を知り興味を持ちました。そもそも寝かせ玄米とはどういうものなのかと言うところから調べ始めたのですが、あずきやはとむぎなどの穀物類と一緒に玄米を炊き3 〜4日寝かせてから食べるというものでした。

しかも10日間寝かせ玄米のみの食事制限の中でも量はいくらでも食べていいというものでした。これはやるしかないだろうと、すぐに材料を買ってきて、寝かせ玄米を作り10日間のダイエットをスタートしました。実際スタートできるのは寝かせ玄米が出来上がる4日後からでした。圧力釜で炊いてモチモチしたおいしい寝かせ玄米が出来上がりました。

これなら余裕だと思ってとても楽しみながらダイエットをしました。しかし3日目位からさすがに飽きて来ました。それでも頑張って10日間続けたのですが、11日目からは体を慣らすために、具なしの味噌汁と寝かせ玄米を食べ、野菜から少し増やしていき通常食に戻しました。結果はマイナス3キロ。

途中で辛かった事は飽きることに加え、眠さや倦怠感頭痛といった作用が起こりました。しかしこれは体に良いサインだと聞いて乗り越えましたが、今では頭も体も心もスッキリしたのでやって良かったと思います。

「私が実行したいと思っている自衛隊体操について」

私が挑戦したいダイエット法は、「自衛隊体操」です。ほんの5分でできる体操で汗だくになり、ラジオ体操よりもダイエット効果があると言われています。

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年齢を重ねるごとに筋肉量が減っていくと言われているし、実際に筋肉量が減ってきたことを感じています。腹筋をしようと思っても、なかなか上半身が上がらないです。

「スクワットも毎日しないと」と思うのですが、時々しか実行できていません。自衛隊体操に関しては本も販売されているようです。(DVD付)

私は、インターネットで情報を集めています。自衛隊体操は、厳しい訓練を積み重ねている自衛隊員の準備運動として取り入れられています。その場駆け足から始まり、深呼吸で終わる運動です。全部で21種類あります。

本格的にやりたいと思ったら5分でできるので、簡単そうです。無理な動作もありません。ラジオ体操との大きな違いは、1つ1つの動きがハードでメリハリがあることです。

自宅近くにカーブスがあるので「行ってみようかな」と思ったことがあるのですが、何となく行きそびれていました。自宅で気軽に取り組めて、継続できそうな運動としては最適だと思うのです。

自衛隊体操を覚えて、毎日の日課として継続できたら良いと思います。今月中に覚えて、来月から本格的に1日5分実行するのが目標です。

私でもダイエットに成功しました。

男性、60代後半、身長は168.5cmです。年金とその他少々で暮らしています。

http://www.aburatani.net/

2年ほど前になります。町の健康保健センターから電話呼び出しがありました。特定検診の結果、メタポリック予備軍に入っています。町営の筋トレジムに1か月間、無料で運動しませんかと言われ食生活など指導をたっぷり聞かされました。正直言って「私より明らかに太っている人が役場にもいるではないか。」

「甘い食べ物も好きですが、ここ数年は断っている。」と笑いながら保健師と話をしました。それからです、その後も何の運動もしない。せいぜい運動らしきもはと言いますと、ゆっくり歩いて10分から15分の近くのスーパーかコンビニに行くぐらいで、あとはパソコンの相手と昼寝の毎日でした。気がついたら、ズボンが小さくなりベルトが絞められなくなっていました。ポロシャツなど衣類全般が「キツイ」になっていたのです。

体重測定しますと何と80キロ近くになっていました。ここでテレビ番組にあります「ダイエットの神様」の知らせと思いました。最初に取り組んだのは、日曜日を除いて歩くこと、リュックに氷ったペットボトルを入れ歩きました。

はじめは約1時間近くから、幸い私が住んでいるところは小さな町で漁港も目の前にあり少し歩けば田畑が多く、車の往来も少なく排気ガスもっすくない、緑の多いところで、ウーキングに適したところです。歩く時間と距離も徐々に伸ばし、最終的には3時間10キロ余の毎日になっていました。

これを1年間を続けました。結果体重が62キロになり16キロ減になっていました。BMIも27から21.8になっていました。ただ真夏の熱射病、真冬の日、大雨、台風の日には休みです。今は週3回ほどになりました。リバウンドが始まったような気がします。

そろそろ、季節もよくなりました。私のダイエットは無理しないウーキングの継続です。果物は時折食しますが、お菓子類は買わないように我慢です。そして22時以降には食は厳禁を心がけています。

今日も今日とてダイエット!

私!今まで太ったことがなくて!でも最近歳のせいか、色んなところに肉がつき始めてぽにょぽにょになりました。今までダイエットなんてしたことがなかったから、何をすればいいのか1ミリもわからなくて。だからたっっっくさん調べました!!そして色々試しています!

骨盤ショーツギュギュギュの効果

今のところ“ながら筋トレ”が一番いいです。テレビを見ながらストレッチから初めて、腹筋したり、色んな体勢をキープしたりする感じの!YouTube見ながらでもできるし、何かを見ながらだからちょこっと気が紛れてやりやすいから私は好きです!

でも毎日「やらなきゃ?」って思うのも嫌なので、気づいた時にできる分だけ!ただ YouTube見てるんだったらちょっとやっとこうかな、みたいな感じだと結構続きます。あとはフラフープもおすすめ!楽しんで運動ができるし、家の中でもそこまでスペースとらないから簡単にできる!

ただすごく簡単だから効果がない気がして、私は毎日今日は100回やる!みたいに回数を決めて、合計がその数になるまでやってます。簡単にお腹の肉が取れる気がする!

あとはダンス!これはこれからやってみたいやつで、ダイエットダンスみたいなのがあって、私ダンス結構好きだから今ちょっと気になって色々調べてます(笑)音楽に合わせて簡単な動きを繰り返すような感じ!やっぱりダイエットだって楽しくないとできないですよね!!楽しむことがキレイへの近道(笑笑)!!!

私はダイエットのために長いポールを買ってきました。

私はダイエットをするために長いポールを買ってきました。長いポールは安くて三千円位だったのですがなかなか気持ちが追い付いていっていないのが現状です。私は昔から運動が苦手で体育は3とかだったのですがそれでも今いきられているので問題ないと思うんです。

http://www.atlantafandangles.com/

しかし最近なのですが、やっぱり太ってしまいましたので何とかして痩せなければならないなと思いまして色々と試行錯誤していたんですよね。そこであったのが今回購入をしましたポールになります。このポールはとても柔らかくて、背中を会わせてゴローンとするととても気持ちがよくなる優れものです。

しかしながらこのポールは重たくはないですが場所を取りますので家の中の隅っこにおいてある感じです。なかなかよいものを買ったな問われながら自画自賛しているのですが、時々このポールで運動してあげると代謝が良くなっていい感じになるんです。

それに子供がいるとなかなか思うようにはいきませんので正直時間を見つけることが難しいのですがそれでもやっぱりいいことだと思っているのでやっているかん時です。私は今子育てをしながらのダイエットを色々と考えています。その中のひとつが今回ご紹介したものになります。

晩御飯には必ず最初に食べるもの

これを続けて2ヶ月で無理なく3キロ痩せました。今のところリバウンドはありませんし続けています。http://www.ratjadaurlaub.com/

その方法は晩御飯のときに、豆腐に納豆をかけて食べるということです。

豆腐のサイズはよく3こパックで売っている200gくらいのもので、それに納豆1パックをかけて食べます。

重要なことは必ず食事の最初に食べるということです。

晩御飯をどうしても食べすぎてしまうので、まずは豆腐と納豆でお腹を満たしておくと言うやり方です。

豆腐も納豆ものどごしが良いのでスルッと食べてしまえそうですが、意外とそうでもなく食べるのにも時間がかかるし、豆腐の水分のせいか満腹感があります。

それに腹持ちもよく、一時的に満腹感はあっても寝る前にはお腹がすいてしまうということもほとんどありません。

あと、嬉しい誤算があったのは髪の毛の艶がこころなしか良くなったことと、便通がよくなったこと。

便通が良くなったことも減量に影響しているのだと思います。

朝起きて、便意があるというのは久しぶりの経験でした。

当然その状態だと朝はお腹が空くのですが、朝食にあまり時間が取れないのが現在の悩みです。

でも少しづつ体が軽くなり、体調が改善されているのを感じているので、夜の豆腐と納豆は続けていきたいと思います。

地球に優しいダイエット

渡英してから私の食生活は180度変わりました。

イングリッシュブレックファーストやフィッシュ&チップス、ポークパイなど肉に偏った食事が多く、気づいたら1年で5kgも増えてしまいした。

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「明日からヴィーガンになるので良かったらどうぞ」

とお隣に住む若い夫婦が冷蔵庫の残り物のチーズや鶏肉などの動物性食品を私に託してきたのである。

KFCケンタッキーでミートフリーのチキンバーガーが販売されたり、netflixの映画「The Game Changers:スポーツ栄養学の真実」が話題になりヴィーガンブームが過熱している昨今。

今までヴィーガンダイエットは『栄養が怠り不健康』と思われがちで、そんな私も動物性たんぱく質の摂取は必須と信じていました。

ところが実際は植物性からでも十分にタンパク質を補えることが科学的にもわかったそうです。

家畜が食べる植物が仲介されて私たちの身体に取り組まれているなら、そのまま植物性のものを食べた方が良いですよね。

それに多くのタンパク質を必要とするアスリートですらヴィーガンになってからでも自己最高記録を樹立できています。

明日はヴィーガンマーケットに行くの。とみるみる肌ツヤがよくなってるお隣さんを見て、1週間前にヴィーガンを決心しました。

体重はまだ変わらないものの疲れにくくなり、食後のダルさが無くなり、集中力もアップしました。

『短期で痩せるダイエット!』など効果がすぐに得られそうなものに惹かれがちですが、今は一過性で痩せて細くなった見た目だけでなく、環境意識、ライフスタイルが重視される時代です。ヴィーガンが1番という事では無く、それぞれに合ったやり方で『食』を見直すことがダイエット/健康でいることの最も大切な事だと思います。

-10キロダイエット

現在41才ですが、去年1月頃に体重が78キロでした。http://www.parkbench-drive.com/

身長が162センチなのでぽっちゃり体型になってしまい、ある日靴下を履くときにお腹がつかえてさすがにヤバい?と思いダイエットを始めました!

食事制限が手っ取り早いかと思い始めましたが、意志が弱くお腹が空くのが我慢できなく結局失敗しました。

食べる事を我慢せずダイエットをできないかと考えた結果、食べ物を変えようと思い野菜をたくさん食べてそれだけじゃ物足りないので、野菜サラダにとりささみとゆで卵をトッピングして毎日食べてみました。

炭水化物を我慢するのが一週間ほどめちゃめちゃ辛かったですが、二週間辺りから慣れてきたのか体重も落ち始めてきたのが嬉しくて、もっと体重を落としたい?と気持ちが強くなってきました。

ですが、三週間目辺りから食べ飽きてしまいなかなか喉を通らなくなってきたので、きゅうりを浅漬けにして食べ始めました。

食べ物だけでなく、ユーチューブの筋トレの動画を見ながら同じようにやってみたり、プロテインを飲むようにしました。

さすがに筋トレはキツかったです。

三週間から四週目は

きゅうりの浅漬けと筋トレで目標の-10キロにあとちょっとで届くくらい、8キロ位まで落とせたのでちょっと満足しました。

2ヶ月目からはさすがに炭水化物も取らないとちょっとボーっとする事もあったので週2日はご飯も食べるようにして、筋トレも週2日にみっちりやるようにしました。

おかげで目標の-10キロ達成しました?

焦らないダイエットが一番の近道

よくインターネット上で「2週間で10kg痩せたダイエット法」などの記事がありますが、絶対にしないほうがいいことをお勧めします。

その理由を下記に記していきます。

http://www.okanaganchangemakers.com/

人間には、ホメオスタシスという機能が備わっています。

簡単にいうと「現状から変化しないでいよう」という体の機能です。

そしてその変化が急激であればあるほど、ホメオスタシスも強く機能します。

例えば、昼食の後すごく眠たくなることは誰もが経験したことあると思います。

あれは、短い時間で血糖値が急上昇することで体がその変化を止めようとするために、逆に下げすぎてしまい、身体中の血糖値が下がることで起こります。

これと同じ事例がリバウンドです。

短期間で一気に体重を落とすことで、そのあとに以前の体重よりも増えてしまう現象です。

このことから短期間で体重を落とすことは、決して行わないほうがいいと言えます。

ではどうすればいいか?

答えは、ゆっくり落としていくのです。

そうすることで体はその変化に過剰に反応することなく、リバウンドを防ぎ、確実にダイエットをすることができます。

また、急激に痩せるとなると、過度な食生活の変化や運動をする必要が出てきます。そうした変化も体にとって非常に負担が大きく、食べることを我慢しすぎて、暴食してしまう、運動が疲れすぎて、寝すぎてしまうなど、「生活のリバウンド」のリスクが大きいです。

ホメオスタシスをよく理解し、確実に痩せていくことをお勧めしたいと思います。

 自宅で出来るダイエット

ダイエットは、食生活をはじめ日常生活を見直すことから始めます。

ラクビは副作用に要注意?

 食生活では、ご飯茶碗のサイズから、肉、ラーメンなどが量的にどうだったかなど見直しが必要です。

 ご飯茶碗は、サイズを小さくして、食べるのは1杯にとどめる。

 肉、ラーメン類は、極力食べないで野菜を多く取るようにしました。

 また、菓子類の間食も取らないようにしました。

 

 この見直しで感じるのは、単純に今まで食べ過ぎていたから肥ったということでしょう。

 

 次に、運動を見直して見ます。

 朝ご飯の前、後もウォーキングを心掛け日常なるべく横にならないように過ごしました。

 とにかく、日常生活に運動を取り入れて毎日を過ごすようにしました。

 そして、野菜中心の生活は、全く物足りない感じでした。

 しかし、半月くらいすると、空腹感を野菜で満たそうと考え、野菜の量を増やすなど工夫した結果、

 空腹感はなくなっていきました。

 それから、ダラダラと食べることは厳禁ですし、8時間ダイエットのように食べていい時は食べる、

 食べない時は、キチッと食べないというメリハリのある自制ができればダイエットは成功します。

 折角、ダイエットすると決めたのなら自宅で手軽に出来る食生活と運動でダイエットに取り組むことを

 おススメします。

沢山サーフィンして減量?

私は趣味がサーフィンです。サーフィンは消費カロリーがすごいんです!!http://librotequiero.com/

サーフィンをすることによって代謝が上がったりします。運動すればしたぶんお腹も減ると思うんですが、食べても大丈夫なのです!

①ボードに乗り、②手で漕いで、③沖まで行き、④波に乗る。そしてまた沖まで戻る。①から④この様な運動は実はすごく消費カロリーが高いんです。

それだけではなくサーフィンは体の中(インナーマッスル)が鍛えられます。

不安定なボードに立つには体幹がないとうまく立てません、インナーマッスルを鍛えることにより基礎代謝が上がり、痩せやすいボディーを作ることができます。

本格的なダイエットでサーフィンを始める場合は注意が必要です。

サーフィンは自然が作っている遊びです。波が毎日コンスタントにあるわけでもないので1ヶ月で3kg痩せようとしても波がなかったら痩せることはできません。

天気やその日の波のコンディションに左右されるのでダイエットとして計画的には行えません。

継続的にインナーマッスルを鍛える・日々の運動に少しサーフィンをする。など続けるという意味では良いと思います。

短期間のダイエットで取り入れるのはあまり良くないかなと思います。

今流行りの糖質制限ダイエットについて

24歳男性の会社員です。今回は私が実際に糖質制限中に学んだことをお伝えします。http://www.nossasenhorademedjugorje.com/

今や糖質は悪者というイメージさえありますが本来糖質は脳と身体を動かすための大事なエネルギー源です。

しかし「糖質の過剰摂取=体脂肪の増加」というのも事実です。

摂取した糖はエネルギーとして使われなければ行き場を失い体脂肪として蓄積されます。

糖質制限・カットは糖質の摂取を控えることで過剰摂取を防ぎ、体脂肪の増加を防ぐダイエット方法です。

そこで知っていてほしいのが「カットしていい糖と摂取しないといけない糖がある」という事です。

そこを知らずに単に糖質をカットしていては大きなリスクがついてきます。

まず、摂取しても良い糖は「ブドウ糖」です。逆に摂取しなくて良い糖は「果糖」と「ガラクトース」です。

脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足すると脳は死んでしまいます。

脳が死なないように優先順位の低い筋肉を破壊することでブドウ糖を生成し脳へ供給し(糖新生)、その後臓器・骨・血管・体脂肪などを破壊し糖新生を行います。

(組織を破壊するため結果的には痩せれますが、というよりヤツれるという表現です・・・)

故にブドウ糖は必ず摂らないといけない糖であり、知らずにブドウ糖をカットしていると各種疾患のリスクが高まり寿命を縮めてしまいます。

女性は特に閉経後に女性ホルモンの分泌量が減ることで骨密度が下がる傾向にあります。知識なく糖質カットを行っている女性は特に注意が必要です

ダイエットはきちんとした方法で普段から継続すること

ダイエットは多くのかたが自分の好きな体を大切に守っていくうえでも大切な方法となります。きちんとした自分の体を作っていくうえで、健康で健やかなダイエットを楽しんでおこなっていくことはとても大切な意味を持ちます。

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運動や食事制限など色々な方法で自分の健康管理をしながら、痩せて素敵な体を作っていくことは簡単なようでなかなか難しいのも現実です。普段の生活のなかで自分らしい体を作っていくにはやはり、継続が一番大切です。急なダイエットは必ずや大きなリバウンドが伴いますので、その点を考えると長期的な食事プログラムなどで継続的に自分の体を作っていく必要があります。

自分らしい体は普段のきちんとした方法で守っていきながら、同時に素晴らしい体を自分で効果的に作っていくことを考えていかなければなりません。寝る前の食事を控えながら同時に低カロリーな食事を楽しんでいくなど、普段から摂生に務めることで、より素晴らしい体を自分で楽しんでいくことができるのです。

ランニングなどの運動を効果的に組み合わせていきながら、自分らしい体をきちんと作っていくことを考えてみてはいかがでしょうか。少しづつでも効果が実感できると素敵な体を自分で楽しんでいくことができます。

一ヶ月ほぼ断食ダイエット

一ヶ月間をかけて友達同士で大会形式のダイエットを開催しました。というのもみんなダイエットに関しての知識がかなり少なく、大会の基準が体重の数字を落とす=ダイエットという目的でスタートしました。

今おもうと怒涛の、、1か月でしたが私が1か月の間にしたことをまとめたいと思います。http://www.soundslikelibertypodcast.com/

まずは

・炭水化物を完全に抜く

・1日30分の軽いジョギング

・食べ物はこまめに5.6回に分けて摂る

・飲み物はお水&お茶のみ

・夜20時以後は何も口にしない

です。これをしているとまずはじめの1週間で4.5キロストンと体重が減りました。が、ここからが体力もなく食べ物もほぼヨーグルトや野菜などしか食べていなかったので代謝がおちかなり痩せにくい時期に突入。。

ここから一週間に一度は好きなもの(炭水化物以外)を食べるいわゆるチートデイを設けました。

チートデイに食べ物を摂取しても翌日体重は0.6キロ程しか増えず。逆にこれをしてストレスを解消できたのではないかと思います。

この調子で残りあと1週間がかなりつらい時期に。。好きなものを食べれないストレス&体力がなくなり残りの一週間ではほとんど体重の変化もみられませんでした。

結果一週間8キロのダイエットに成功しましたが今思うと半分くらいは水分なのでは?と。見た目は体重に変化は見れず、やはり健康的に長い時間をかけるのにはダイエットには一番なのかと思います。

現在は糖質を減らしゆるくダイエットしています。

糖質制限で6キロ減!

糖質制限を行い、6ヶ月で6キロの減量に成功しました!

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以前から興味はあったものの、試せなかった糖質制限。挑戦した理由は・・・

①小麦依存の食生活から脱したい

②肌を綺麗にしたい

③3年前のスカートを履きたい

挑戦前の私の食生活は朝食には菓子パンか食パン、昼食にはパスタ、夕食は飲み会で主食は食べないものの、ポテトや麺類プラスお酒...間食にはクッキーというまさに小麦と砂糖に頼った食生活でした。

ある日、旅行の写真を見て昔の自分との違いに愕然として糖質制限をスタートさせました。

色々な本を読んだのですが、私に合っていた方法は、

①夜は主食を食べない

②芋類を減らす

③空腹になったら、ナッツやチーズを食べる

④パンは本当に食べたいパン屋さんのもののみOK

⑤コーヒーはいつでも飲んでよし

⑥甘い飲み物で糖質をとらない

⑦チョコレートはカカオ70%以上のものを食べる

⑧週に1度は麺類を食べてOK

⑨他人との食事は、美味しく罪悪感を感じずに食べる!

というゆるいルールを設定しました。開始から2週間は甘いものや麺類が食べたくて仕方なかったのですが、ナッツやチーズで凌いでみると3週目からはあまり小麦製品や甘いものが欲しくなくなりました。何よりランチ後の眠気が減り、肌の調子も安定しました。それと同時に体重も減っていき、目に見えて効果が出てきたので続けることに。今も継続していますが、6キロ減りました。私は体質的に合っていたようなので続けていられますが、イライラしたりする人もいるようなので、最初は1食のみ糖質を減らすなど調整してみてください。

ダイエットできた後も続けていること

目標の体重になれた!理想の体型になれた!

頑張ったんですからリバウンドだけはしないように。

でも、いつまでもきつい運動はやめたい。美味しいものを食べたい。

http://www.ebprevention.org/
ランニング、ストレッチ、トレーニング、全部やめたい。。。

そう愚痴を、大食いなのに痩せている友達にこぼしたときに言われたのが”ラジオ体操”。

最初は何言ってるの?と思いました。ラジオ体操って小学生が夏休みに公園に集まってやるやつだよね?なんの効果があるの?と。

しかし、しょうもない嘘をつくような友達ではないので実際にだらだらと適当に動くのではなく、テレビのラジオ体操のお姉さんのようにしっかりと身体を動かしてみると終わった後には大量の汗、そして翌日の筋肉痛。

それからというもの、「ラジオ体操の第一・第二を、真面目に行う(マンションやアパートでしたらジャンプをかかとの上げ下げで。)のを毎日1~3回。」だけを習慣にし、他のトレーニングはやめました。

最初のうちは「やっぱりラジオ体操だけじゃ……」と不安になることもしばしばありました。

あれから半年ほどたちますが、体重増加は今のところ見られません。

身体のシルエットも変わっていません。が、猫背がなおった?肩こりもない。

また、トレーニングやランニング中は自分が動きやすいように筋肉を使うのですが、ラジオ体操ではそんなことお構いなしに普段使わない筋肉も動かすので、血流も良くなりむくみや冷え性も気持ち程度ですがマシになりました。

手軽だけど効果がある、リバウンド対策にラジオ体操はいかがでしょうか?

アンチエイジングについて

知りたいことがある場合には、自主的に情報収集を行うと思います。また、それとは別に身の周りから自然と入ってくる情報というのもあります。そういった情報は忘れやすいかも知れないですが、自分にとって聞き慣れない言葉だと覚えているものではないでしょうか。

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例えば、身の周りから入ってきた情報として、アンチエイジングという言葉を聞いたことがある方もいらっしゃると思います。横文字のままだと聞き慣れない言葉かも知れないですが、その意味が分かると馴染みやすい言葉に変わります。

まずはアンチとエイジングに言葉を分けてしまった方が、意味を知る上では楽です。アンチには「抗う」や「反対する」といった意味がありまして、言葉に否定的な意味合いを持たせることが出来ます。

続いてはエイジングですが、これは年齢を意味するエイジが元になっています。年齢を進めるという表現では少し違和感があるので年齢を重ねる、もしくは加齢にしておきましょう。

最後に分けた言葉同士をもう一度繋ぎ合わせてみましょう。そうすると、アンチエイジングは抗老化を意味していたことが分かると思います。

年齢を重ねても健康でいる為に行うことを広く指している言葉なので、もしかしたら実践済みの方も多くいらっしゃると思います。今でなくとも健康を意識するようになった際は、ぜひアンチエイジングを始めてみてはいかがでしょう。

骨盤矯正でダイエット

「骨盤とダイエット」どんな関係があるの?と思われる方もいると思いますが、実はものすごい関係があります。

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その支えである骨盤にゆがみがあると内臓はハタラキタクテモハタラケナイ状態になってしまいます。

内臓の働きは基礎代謝の約4割を担っています。

基礎代謝とは人間が最低限生命を維持するために必要なエネルギーの事です。

この基礎代謝は年齢と共に低下していきます。

骨盤矯正はその基礎代謝の低下を防ぐ事もできます。

あとは脂肪のつき方です。

脂肪は体が冷えてる部分についたり、体に余分なスペースがあるとそのスペースを埋めようとして脂肪がつきます。

体にゆがみがあると筋肉は本来の働きができなくなります。

その結果、筋肉が伸び縮みできなくなります。

伸び縮みできなくなると、筋肉はポンプのように伸び縮みして血流をよくするものなのでその伸び縮みができなくなると血流が悪くなり、体が冷えます。

体に余分なスペースができるのは体がゆがんでいる説明するまでもありませんよね。

このように骨盤のゆがみは太りやすさに繋がってくるので骨盤矯正はダイエット効果があるのです。

自分は骨盤矯正を受ける側ではなく受けてもらう側ですが今までたくさんの方のダイエットの精鋼に携わってきました。

気になる方は是非骨盤矯正やってみてください。

アイスクリームの気になるカロリー

暑い季節には、冷たいアイスを食べたくなりますよね。パエンナスリムNEO(ネオ)

しかし、ダイエット中の方でも暑い夏には、ついアイスを毎日食べたくなりますね。そこで、気になるのがアイスのカロリーだと思いますので、ダイエット中の方に太りにくいアイスの選び方についてご紹介致します。

アイスクリームのカロリーは180カロリーで、アイスミルクのカロリーは167カロリーで、ソフトクリームは146カロリーで、アイスが好きで食べ過ぎてしまう方にお勧めするのは氷菓です。この氷菓のカロリーが127カロリーなのは、氷を用いることからカロリーは低いです。

そこでダイエット中にお勧めなのは、断然「氷菓」です。

定番のカキ氷やガリガリ君などは値段も安く、暑い夏にはさっぱりと食べられるからです。

ですが、どうしても甘~いアイスクリームが食べたいという方は、コーンは意外とカロリーが高いのでカップタイプのアイスを選びましょう。

女性にとっては大好きないアイス。

ダイエットで我慢し過ぎるのはストレスを溜める原因にもなります。

ですが、どうしてもアイスクリームがむしょうに食べたくなった方は、商品に表示してあるカロリーを確認し、高いようであれば氷菓を選ぶように心掛けていただけたらダイエットにつながると思います。

短期間で痩せるストイックダイエット!

私はチョコレートが大好きで、20歳の頃にチョコレートを食べすぎて太りました。

常にカバンの中に3種類以上のチョコを入れていて、中毒のように一日中チョコレートを食べていました。

すると、なんと2ヶ月で11キロも太ってしまい、さすがにやばいと感じた私はダイエットすることに。

まずは太る原因となったチョコレートを完全に断ちました。ユーグレナから生まれた麹酵素の販売店での取り扱いと口コミ&効果!

そして、私はお米とビールが大好きですが、それも太りやすい物なので、完全に断ちました。

飲み物は紅茶や炭酸が好きですが、水しか口にしないようにしました。

家からバイト先まで5キロ程の距離があり、いつも電車で通っていたのですが、1時間かけて歩いて行くようにしました。

バイト中もレジで立っている時はかかとを揃え、下腹やお尻にキュッと力を入れるようなイメージで立ち、歩くときは姿勢正しく大股で歩き、バイトをしてる時間も体づくりに有効活用しました。

そして、家はマンションの8階ですが、ダイエット期間中は一切エレベーターを使わず、階段で上り下りしました。

休みの日は必ず1時間半のウォーキングをしました。

家でのんびりしているとお菓子を食べたくなってしまうので、お菓子が食べたくなると毎回ストレッチをすると決めて取り組みました。

夜には1時間縄跳びをしました。

これを2ヶ月間続けると、増えた分丸々11キロ全てなくなりました!

2ヶ月我慢したことで、チョコレートやお米やビールへの依存も減り、ダイエット後も適度にしか摂取しなくなりました。

ダイエットを始めてすぐは、禁止事項が多く、体も急にたくさん動かすようになったので辛かったです。

しかし1週間ぐらいで慣れ、それ以降はぐんぐん体重が減っていくことが楽しかったです。